🧠 身心

睡眠环境怎么调

卧室做到「暗、静、偏凉」，床只用来睡觉，起床时间固定下来；下午之后不碰咖啡因、睡前不靠酒精助眠；躺下 20 分钟睡不着就起来换个地方待着，困了再回床——这套「刺激控制」是失眠治疗里证据最扎实的一环，优先级高于任何助眠产品。