BMI 是怎么算的
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方。这个公式是 19 世纪的统计学家为人群研究设计的， 优点是便宜、可重复，所以沿用至今；缺点是从一开始就不是为个体诊断设计的。
中国标准和国际标准不一样
同一个 BMI，中国人群的代谢风险高于白人，所以中国有独立的切点， 比 WHO 的国际标准更严：
| 判定 | 中国标准（本站采用） | WHO 国际标准 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | < 18.5 |
| 正常 | 18.5 – 23.9 | 18.5 – 24.9 |
| 超重 | 24.0 – 27.9 | 25.0 – 29.9 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | ≥ 30.0 |
注意 24 这个分界：按 WHO 标准"正常"的 24–24.9，按中国标准已经算超重。
为什么还要量腰围
BMI 分不清脂肪长在哪里，而腹部脂肪（内脏脂肪）与代谢问题的关系更密切。 所以 BMI 正常但腰围超标的人，同样需要留意——这叫"中心性肥胖"。 中国标准：男性腰围 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 即为腹型肥胖。
另一个更简单好用的指标是腰围身高比（腰围 ÷ 身高）：多项研究认为 超过 0.5 就该留意——意思是腰围别超过身高的一半。它的好处是不用记性别差异。
算完该做什么
- BMI 或腰围超标：先看油盐糖怎么控和 主食怎么选——减重的关键是饮食结构，不是饿肚子。
- 想同时保住肌肉：力量训练怎么入门， 减重期只控制饮食会掉肌肉。
- BMI 偏低或近期明显下降：别急着庆幸， 什么时候该看医生里列了需要排查的情况。
什么时候该问医生
- 体重在半年内无意中下降超过 5%，或短期内明显上升。
- 腰围快速变大、伴下肢或眼睑水肿。
- 已诊断高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常——体重管理需要医生参与。
- 孕期、哺乳期、儿童青少年、进食障碍史：不要用本工具的数字做判断。
本站内容仅供参考，不构成医疗建议，不能替代面诊、诊断与处方。 本工具只做算术，不做诊断。BMI 异常不等于生病，BMI 正常也不等于没问题—— 有具体症状或慢性病时，请以医生的评估为准。